Средиземноморская диета

Средиземноморская диета

Многие задаются вопросом, как жители средиземноморских стран остаются молодыми, здоровыми и активными долгие годы.

А секрет их прост: особая, средиземноморская диета.

Что включает в себя эта диета?

При этой системе питания необходимо употреблять только свежие продукты. Вот примерный список продуктов, которые можно кушать на этой диете:

  • Свежие морепродукты

Большую роль, конечно же, играет близость с морем. В этих районах морепродукты всегда свежие, их легко можно купить в любом магазине. Поэтому их можно кушать хоть каждый день.

Важно: в рыбах, крабах, кальмарах и других морских обитателях содержится много йода, калия, магния и цинка. Именно поэтому дары средиземного моря такие полезные!

  • Орехи, семена, оливковое масло

Орехи – это полезные жиры, а оливковое масло – клетчатка и витамины. И поэтому каждодневное их употребление очень полезно для здоровья и долголетия!

К тому же клетчатка почти не содержит калорий и притупляет аппетит.

  • Красное мясо и рыба в маленьких количествах

В красном мясе и рыбе очень много белка. Белок нужен для роста мышц и снижения веса.

Да и разнообразить свой рацион не помешает.

  • Куриные яйца

Ну это, скорее, больше относится к России, потому что у жителей средиземноморского побережья яйца – не самая популярная еда.

  • Красное вино

Красное вино полезно для сердца, костей и нервов. Бокал вина улучшает работу мозга.

А как оно расслабляет и улучшает настроение, думаем, объяснять не нужно.

Таким образом, мы поняли, что жители Средиземноморья счастливы и молоды, потому что едят простую и полезную пищу, которая доступна им всегда.

Но это все касается жителей Средиземноморья. А что же делать жителям России, которые не всегда могут найти свежие морепродукты?

Рацион питания на неделю в российских реалиях

Думаем многим понятно, что морепродукты в России – это, чаще всего, дорогое удовольствие. Из-за этой проблемы мы собрали список разрешенных продуктов, которые с легкостью можно купить в обычном магазине.

  • Овощи, бобовые
  • Фрукты ( излишне сладких и экзотичных надо избегать)
  • Цельнозерновые крупы, без шлифовки
  • Оливковое или растительное масло
  • Чистая вода
  • Животные белки, из доступной рыбы, редко мясо.
  • Семена растений, любые орехи.

Мы вас уверяем, что эти продукты есть в любом супермаркете.

Однако там, где есть разрешенные продукты, есть и продукты, которые под запретом.

Запрещенные продукты

Если Вы хотите не только продлить молодость, но и похудеть, нужно исключить из рациона следующие продукты:

  • Магазинные полуфабрикаты
  • Магазинную выпечку
  • Сладкие, крепленые вина

Пользу приносит лишь бокал красного вина 1-2 раза в неделю.

Однако всегда можно подобрать то, что Вам максимально близко, и при этом не гнаться за экзотикой.

Самое главное помните: всегда покупайте максимально привычные и полезные продукты.

Надеемся, что наша статья была для вас полезной, желаем удачи в приобретении фигуры своей мечты!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: