Японская диета

Японская диета

Японская диета – это низкокалорийная белковая система питания, длительностью 7 -14 дней. На ней можно потерять 5 – 8 килограмм.

Жир сжигается, потому что организм находится в стрессовой ситуации из-за отказа от привычных продуктов.

Основной принцип японской диеты – это четкая последовательность. То есть нельзя заменять и увеличивать количество разрешенных продуктов. Помимо этого на результат похудения влияет общее здоровье, образ жизни, активность и вредные привычки.

Везде есть правила, в диетах они особенно важны. Их соблюдение залог хорошего эффекта.

Правила японской диеты

  • Строго следовать составленному меню (продукты и приемы пищи местами менять нельзя)
  • Нельзя употреблять сахар и соль
  • Пить воду за 30 минут до еды. После и во время – нельзя. Норма – 1,5 литра
  •  Нельзя перекусывать
  • Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна
  • Сокращение количества тяжелых нагрузок
  • Важно плавно выйти из диеты

Если с правилами мы разобрались, то теперь важно понять какие продукты кушать можно, а какие нельзя. Потому что именно от еды зависит результат.

Разрешенные и запрещенные продукты

За основу этой диеты были взяты следующие продукты:

  • Нежирные сорта мяса и рыбы . Их обязательно готовить на пару или отваривать
  • Молочные продукты. Нежирный кефир, йогурт, сыр
  • Овощи. Капуста, кабачки, морковь, перец, помидоры, огурцы
  • Фрукты. Яблоки, груши, цитрусовые, гранаты, киви
  • Зеленый и черный чай
  • Натуральные соки. Без сахара и соли
  • Черный кофе. Без сахара

К запрещенным продуктам относятся: жирные сорта мяса (свинина, баранина и др.) и рыбы (скумбрия, семга и др.), крупы, алкоголь, крахмалистые овощи, сладкие фрукты, копчености, соленья, пакетированные соки, сахар, соль и мучные продукты.

Далее мы поговорим о достоинствах и недостатках японской диеты. Благодаря этому вы сможете сделать правильный выбор.

Польза и недостатки

К главным преимуществам японской диеты относится:

  • Быстрое похудение без вреда для здоровья

При этом, результат, при соблюдении всех правил, может остаться на продолжительное время

  • В рацион включены доступные и недорогие продукты
  • Прием пищи всего 3 раза в день

Однако приемы пищи должны быть без перекусов. Это исключает необходимость носить с собой еду.

К недостаткам этой системы питания можно отнести: несбалансированность питания за счет высокого содержание белка и малого содержания витаминов. В последствии это может повлиять на настроение, состояние кожи и волос.

Помимо этого, можно сильно потерять мышечную массу. Происходит это из-за стресса, который переносит организм.

Диета построена на строгих правилах и ограничениях, поэтому не каждый человек сможет ее выдержать, а отсутствие перекусов может повлечь за собой срыв. Поэтому важно правильно выходить из диеты.

Выход из японской диеты

Для сохранения результатов после диеты и плавного выхода из нее, нельзя сразу возвращаться к своему обычному режиму питания. Нужно плавно перестраивать свое пищевое поведение.

Например, на завтрак можно съесть овсянку или гречку и свежевыжатый сок. В качестве обеда подойдет отварное мясо или филе курицы с рисом и овощами, а на ужин запеченная куриная грудка с кефиром.

Также рекомендуется при выходе из диеты, добавлять по одному привычному продукту в неделю, это позволит сохранить эффект на длительное время и не принесет вред вашему организму. 

Благодаря японской диете, вы можете перестроить свой организм на правильное питание.

Это послужит залогом здоровья и стройного тела!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: