Белковая диета для похудения в домашних условиях

Белковая диета входит в топовую тройку эффективных методов похудения. Она рассчитана на 7-14 дней. За это время на белковой диете можно потерять 4-5 кг.

Белковая диета, как уже понятно из названия, – это система питания с высоким содержанием белка.

Хотим сказать, что главный принцип диеты – это минимальное количество жиров и углеводов.

А вы знали, что существует всего два источника белка – растительные и животные?

Так вот, белок – это протеин. А большое его количество в организме заставляет жир сжигаться.

А еще, организм, для усвоения белка, расходует половину его калорийности. Поэтому во время диеты можно быстро потерять вес, а после возвращения к привычному питанию вес сохранится надолго.

Диета длится не более 2-х недель, но в идеале она должна составлять 7 – 10 дней, что позволит не перегружать печень. Именно поэтому диетологи рекомендуют прибегать к такой диете всего 1-2 раза в год. Важно после такого питания дать организму восстановиться.

Однако существует мнение, что желаемый результат можно достигнуть, прибегнув всего один раз к такой системе питания.

Теперь рассмотрим положительные стороны такой диеты.

Плюсы белковой диеты

  • За неделю можно сбросить от 2 до 5 килограмм (все зависит от изначального веса)
  • Питание на белковой диете помогает нормализировать уровень сахара в крови
  • Продукты, включенные в диету, создают чувство сытости на продолжительное время

Однако помимо плюсов, у этой диеты есть и минусы. Сейчас мы рассмотрим их.

Минусы белковой диеты

  • Нужно обязательно заниматься спортом, иначе есть риск заработать отек почек
  •  Отсутствие углеводов в организме может повлиять на настроение, внимание и концентрацию
  •  Противопоказанием к диете является заболевание почек, печени и ЖКТ

Как известно, все в мире существует благодаря правилам. Белковая диета – не исключение. Ниже мы привели свод правил, благодаря которому вы сможете эффективно снизить вес.

Привила белковой диеты

  • Кушать нужно 5-6 раз в день, объем порции не превышает 200 грамм
  • Завтрак не раньше, чем через час после пробуждения. Ужин за 2-3 часа до сна
  • Необходимо ограничить количество сладких фруктов, которые есть можно только до обеда
  • Из рациона следует полностью исключить газированные и сладкие напитки
  • Следует выпивать до 2 литров воды в день
  • Полный отказ от алкоголя

Ну и напоследок мы покажем вам список разрешенных продуктов на этой диете. Это важно знать, поскольку только так можно добиться хороших результатов.

Разрешенные продукты на белковой диете

На белковой диете выделяют продукты с большим содержание белка:

  • Мясо животных (баранья печень, говядина, кролик) и птиц (куриная грудка, мясо цыпленка)
  • морепродукты (горбуша, камбала, тунец, семга, минтай)
  • молочные продукты с низким или нулевым содержанием жира (творог, сметана)

Диетическое меню состоит также из овощей без крахмала (баклажаны, грибы, зеленая фасоль, кабачки, капуста, морковь, огурцы, помидоры), несколько видов круп, содержащих медленные углеводы (горох, геркулес, нут, овсянка, рис, чечевица).

Надеемся, что наши советы помогут Вам эффективно и, главное, безопасно, снизить вес и получить впечатляющий результат! Удачи!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: