Топ-5 эффективных диет

Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).


Оптимальный вес человека – это не только показатель красоты, но и залог здоровья.

Похудение – сложный процесс, если безответственно относится к своему режиму питания.

Перечень диет невероятно огромен, и среди этого разнообразия выбрать подходящую и при этом эффективную – крайне сложно.

как выбрать диету для похудения?

В выборе диеты важно понимать, какую цель вы преследуете.

Для этого вам нужно ответить на несколько вопросов:

  • Хотите ли вы сбросить много килограммов быстро или медленно, понемногу, но с удержанием веса после?

В первом случае – это стресс для организма и специалисты против такого варианта. Во втором, риски для организма – минимальны, но результат придется ждать дольше. Но потерянные килограммы не вернутся.

  • Имеются ли у вас хронические заболевания?

Если да, вам стоит подбирать диету исходя из особенностей вашего организма. Также важно обсудить этот вопрос с врачом.

  • Есть ли у вас любимые продукты?

Стоит подобрать диету с теми продуктами которые вам нравятся, это поможет облегчить процесс похудения.

Топ – 5 эффективных диет

Сейчас мы представим вам топ самых эффективных диет. Вы можете выбрать ту, которая придется вам по душе.

Японская диета

Японская диета – это низкоуглеводная, низкокалорийная система питания, которая помогает за 2 недели сбросить около 10 килограмм.

Суть: ограничение количества калорий, правильный выбор основного компонента – белка. В ходе диеты нельзя употреблять алкогольные напитки, сахар, соль, выпечку и сладости. Стоит пить 1,5 литра воды в сутки, а пищу принимать строго 3 раза в день.

Меню состоит из нежирного мяса (говядина, мясо птицы), рыбы, яиц, морепродуктов, овощей, фруктов, молочных продуктов. Кофе и зеленый чай без сахара и молока.

Диета, основанная на раздельном питании

Раздельное питание основано на разделении продуктов питания по совместимости.

Эффективность диеты состоит в том, что приемы пищи расписаны по часам. Еда состоит из продуктов, объединенных по совместимости. Ключевой частью диеты является деление дней по типу продуктов для лучшего усвоения пищи.

Основной принцип диеты – четырехдневный цикл:

  • Белковый

Меню состоит из белков животного происхождения в сочетании с простыми свежими зелеными овощами.

  • Крахмалистый

В меню входят картофель, бобовые, каши на воде.

  • Углеводный

Разрешено есть шоколад, легкие десерты, макаронные изделия и т.п.

  • Витаминный

Главными продуктами являются фрукты, водянистые овощи, орехи, цукаты.

Диета «7 лепестков»

Диета основывается на чередовании углеводных и белковых дней на протяжении недели.

Самое важное условие – соблюдение определенной последовательности дней, которым присвоен определенный вид продуктов.
Последовательность чередования белково-углеводных дней:
Рыбный;
Овощной;
Куриный;
Злаковый;
Творожный;
Фруктовый;
Питьевой.

Очень важно поддерживать очередность дней, не употреблять алкоголь, выпечку, сахар, сладости.

В сутки нужно выпивать не менее 1,5 литров воды.

Также важно помнить о том, что в процессе приёма пищи жидкость употреблять запрещено. Пить воду или другие напитки только за полчаса до еды или через час после, кофе лучше исключить вообще. Жарить продукты строго запрещено!

Диета Дюкана

Диета Дюкана основана на белке. Продолжительность диеты: до четырех месяцев, при этом можно потерять от 1,5 до 20 килограмм.

Диета разбита на 4 стадии:

  • «Атака» – в это время нужно употреблять продукты с высоким содержанием белка. Продолжительность от 2 до 7 дней при этом можно потерять 1,5 – 4 кг.
  • «Чередование» – во время этого периода чередуются дни чистого белка с белково-овощными.
  • «Закрепление» – поможет сформировать и закрепить ваше питание. Продолжительность диеты на третьей фазе будет зависеть от полученного результата. Например, на сколько вы похудели за первые 2 стадии: на каждый потерянный килограмм – 10 дней диеты 3 стадии. На этом этапе постепенно возвращаются привычные для вас продукты.
  • «Стабилизация» – эта стадия продолжается всю жизнь, но содержит некоторые ограничения: белковый четверг (один белковый день в неделю).

Гречневая диета

Эта диета относится к монодиетам, то есть основывается на одном виде продуктов.

Длительность можно регулировать самим, однако нужно учитывать ключевые правила.

Основа диеты – гречневая каша на воде без соли.

Гречка очень полезна для кишечника, выводит токсины из организма.

Выделяют несколько видов гречневой диеты:

  • Система на 1-3 дня: можно только кашу без соли и питьевую воду.
  • Недельная диета: кроме каши, можно кушать зеленые яблоки, кефир, свежие овощи.
  • Диета на 14 дней: помимо каши, овощей, кефира и яблок, можно кушать куриную грудку.

Хочется сказать, что потеря веса зависит от длительности диеты. Помните, что за 1-3 дня избавиться от жира не получится, уйдет только вода. Но это может стать хорошим началом.

За две недели легко потерять 4-7 кг и при правильном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Уважаемые читатели, важно серьезно подходить к выбору диеты! Надеемся, что наша статья поможет вам сделать правильный выбор и наладить свое питание.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: